给明天参加国际徒步大会的同学温馨提示

守护神

         
      根据大连国际徒步大会会务组的最新报道预计有十多万人参加本次活动，本次活动是我们宣传中国麦田计划爱心公益理念的极好机会，我们每位麦友都是宣传员播种机，我们麦田团队已经有近三十名麦友报名参加徒步宣传活动，我们要展示麦田大连团队的风采和团队精神面貌同时还要做好自身保护，作为参加过历届大连国际徒步活动的老同学温馨提示参加活动的麦友如下；


活动注意事项：
1、装备：穿长衣长裤，（有条件可以是速干衣裤，脖套帽）必须穿运动鞋或徒步鞋；擦汗的毛巾，预备天气异常时的雨衣（建议不要打伞）或防晒用品，备换的袜子、内衣，遮阳透气的帽子；袜子一定要稍微厚一点的运动棉袜；建议使用双肩背包；


2、食物：一定要吃早饭，午餐分小组自带干粮，安排在中午12点左右。不要带吃了易口渴的食物，可适当备些果汁和咸菜。请自备足够的矿泉水，沿途有供水点（人挺多）；


3、行进：
(1)徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地稍微变换行走姿势，可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
(2)不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
(3)当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
(4)肩沉背挺，用腹部深呼吸。  
(5)欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次。
(6)途中行进尽量避免交谈，打闹，高声唱歌，吃零食等行为，否则会大幅度消耗体能分散精力。
(7)按小组队列行进，避免并排行走，前后保持一定距离，避免减速和停顿相互碰撞或影响别人的步速。
(8)保持5公里/小时左右的步速。


4、休息：
(1)定时主动休息，主动补充必要的水分和能量，不要等渴了再喝。喝水宜少量多次，可防止胃部不适。  
(2)每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。
(3)途中短休息时，停止行进后不要立刻坐下，以站立方式休息，并活动双腿；
(4)途中午餐和休息时间不要超过30分钟；


5、管理：
(1)按小组建制出发，行进，休息和到达；
(2)听从小组组长的指挥；
(3)互相帮助，并且有困难要主动向小组成员寻求支援；


6、环保：记得把路上制造的垃圾装进自备的袋子，保持路面清洁。
      30公里，十万人群中你会看到中国麦田计划大连团队的大旗高高飘扬------

大话王

好想参加哦

大话王

好想参加哦

温柔的驴子

好东西，果断转走。

坏大聪

积极参加活动！！！！1

守护神

回复 3# 大话王


    欢迎参加大连国际徒步大会

守护神

回复 4# 温柔的驴子


    麦田麦友天下一家，欢迎转载

守护神

回复 5# 坏大聪


    明天30公里终点见

徐小爱

谢谢关心哦~

三生

我们的守护神！

海边的燕子

谢谢守护神大哥的温馨提示

大麦-传奇

考虑的很周全，谢谢守护神大哥

hargo

徒步，量力而行，安全第一。。。。不是太晒的话30公里你们没问题。。。

海阔凭鱼跃

为你们加油！为你们喝彩！